3 روش سریع برای مدیتیشن و تمرینات ذهنی - گروه سرگرمی

1. آموزش مدیتیشن در محل کار به روش فکر آگاهی

فکر آگاهی روش مدرنی است که می توانید فکر را متمرکز کنید، آن را از خیالات و توهمات بیرون بکشید و در هر نقطه ای که هستید به فعالیت خود ادامه دهید.مطمئناً انجام مدیتیشن در محل کار مانند دیگر مکان ها نیست، شما نمی توانید چهار زانو روی زمین بنشینید، آرنج دستانتان را روی زانوها قرار دهید و به تغییر خود فکر کنید! با روشی که به شما آموزش داده می گردد، هیچ فردی از همکاران هم حتی متوجه نمی گردد که در حال مدیتیشن هستید. یکی از کارهایی که برای تمرکز بیشتر و بازگشت به فعالیتی که در حال اجرا آن هستید، نفس کشیدن عمیق است. این روش ساده ولی قدرتمند و مؤثر شما را به اصل خودتان باز می گرداند.

زمانی که تلفن به صدا در می آید، با اولین زنگ گوشی را بر ندارید. صبر کنید تا سه زنگ بخورد، نفس عمیق بکشید و سپس تلفن را جواب دهید. با خودتان کار کنید و کوشش کنید که از زنگ تلفن دفتر کار و گوشی همراه خود به عنوان یک علامت بهره ببرید، با شنیدن صدای زنگ تلفن، نفس عمیق بکشید و اگر وظیفه شما نیست که به آن پاسخ دهید، با این نفس عمیق متمرکز شده اید و می توانید با خیال راحت تری به ادامه کار خود بازگردید. در واقع نفس عمیق باعث می گردد همه افکار اضافی و تخیلات شما از بین برود و بتوانید به محیط کار خود بازگردید.

یکی از تمرین های دیگری که می توان انجام داد، این است که برای ارسال پیغام به وسیله ایمیل یا هر شبکه اجتماعی یا شبکه های درونی شرکت خود، ابتدا یک نفس عمیق بکشید و سپس دکمه ارسال را کلیک کنید. این راه حل بعد از مدتی به عادت تبدیل می گردد.

2- آموزش مدیتیشن در خانه با تکنیک استفاده از کلمات

در هر نقطه ای که نشسته اید، به پشتی خود تکیه دهید و اجازه دهید سرتان آزاد و رها باشد، یعنی نیازی نیست که سرتان را هم به جایی تکیه دهید. ساعت را نگاه کنید و سپس چشمانتان را ببندید به طور کلی کلمه یک را در پس زمینه فکر خود بشنوید. البته طبیعی است که افکار دیگری هم در فکر شما پدید آیند؛ نگران نباشید و زمانی که حس کردید در حال خیال بافی در خصوص هر موضوعی هستید، به سادگی به کلمه یک بازگردید. نگران سرعت و زمان نباشید. آرام و بدون استرس و دردسر تمرکز کنید.

هر زمان که دوست داشتید ساعت را نگاه کنید. تمرین کنید 5 دقیقه زمان را بشناسید و سعی داشته باشید که با تصور گذشت این مدت زمان، مجدد ساعت را نگاه کنید. در طول این 5 دقیقه چشمانتان را ببندید و روی کلمه تعیین تمرکز کنید. دقایق پایانی را به شکر گذاری اختصاص دهید. همین حالا 3 چیزی که بیشترین سپاس گزاری و شکر را برایتان دارد، انتخاب کنید. بهتر است انتخابتان به نحوی باشد که از یادآوری شان لبخند روی لب هایتان نقش ببندد. شاید تصور کنید که این راه حل بسیار ساده است، بله حق با شماست ولی همین روش ساده به استراحت کردن بدن یاری می نماید و در پی آن می توانید ادامه فعالیت های روزانه خود را به برترین نحو انجام دهید.

3- لذت بردن از خوردن شکلات

یک تکه کوچک از شکلات خوشمزه و محبوبتان را بردارید. قبل از تکه کردن شکلات، چند نفس عمیق بکشید، از بینی هوا را به درون بکشید و از دهان بیرون بازدم را انجام دهید. با این کار بدن و مغز آماده می شوند. برای چند لحظه شکلاتی که در دست دارید را تحسین کنید. این ماده خوراکی مجذوب کننده و خوشمزه از کجا آمده است؟ در فکر خود مواد تشکیل دهنده شکلات در محیط زیست طبیعی شان و افرادی که آن را کشت و پرورش نموده اند راتصور کنید.

قبل از خوردن شکلات، اگر احساس بی تابی و بی حوصلگی دارید، کمی صبر کنید. آیا احساس لذت و هیجان دارید؟ یا احساس نگرانی و ناراحتی می کنید؟ یک دقیقه با چشم، بینی و دستان خود شکلات را آنالیز کنید. از نزدیک نگاهش کنید، با دقت آن را ببویید و با انگشتان شکلات را لمس کنید.

یک گاز کوچک بزنید، ولی سعی کنید که آن را نجوید. دقت کنید که شکلات درون دهان شما چه حسی دارد، بافت و دمای آن به چه صورت است. کاملاً طعم آن را بچشید. اجازه دهید به جای جویدن با حرکت دادن شکلات به وسیله زبان، خودش درون دهانتان آب گردد. به راحتی روی صندلی تکیه دهید و از این دقایق لذت ببرید.