راهکارهایی ساده برای کاهش کلسترول بد - گروه سرگرمی

به گزارش خبرنگاران، راهکارهای متعددی برای کنترل سطح کلسترول خون وجود دارد که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مصرف مقدار کافی میوه و سبزی

میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی از قبیل ویتامین C، E، فولیک اسید و سلنیوم هستند. محققان در مطالعه ای به بررسی رژیم غذایی بیش از 4000 نفر پرداخته و معین شد که افزایش مصرف انواع میوه و سبزی با کاهش سطح کلسترول بد خون همراه است. همچنین این مواد غذایی حاوی میزان بالایی از آنتی اکسیدان ها و فیبر خوراکی هستند که برای سلامت قلب مفیدند.

گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی

کارشناسان تغذیه به افراد توصیه می کنند تا خوراکی های حاوی کلسترول خوب را در رژیم غذایی خود بیافزایند. کلسترول خوب با کمک به انتقال چربی های مازاد به کبد، تجزیه و دفع آن از بدن به سلامت قلب کمک می کند. خوراکی هایی همچون ماهی های چرب، آووکادو، دانه ها، خشکبار، روغن زیتون و نارگیل نمونه هایی از منابع کلسترول خوب به حساب می آیند.

کاهش میزان مصرف مواد قندی

کاهش مصرف مواد قندی ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول بد خون و حفظ سطح کلسترول خوب است. مصرف میزان بالایی از مواد قندی همچون مصرف کالری و کربوهیدرات به میزان قابل توجهی آسیب زننده است که سلامت قلب را به خطر می اندازد.

مصرف ادویه جات و داروهای گیاهی

این ترکیب های خوراکی نه تنها می تواند طعم دهنده غذا باشد بلکه به کاهش کلسترول نیز کمک می کنند. هل، دارچین، زنجبیل و زردچوبه در کاهش سطح کلسترول نقش دارند. همچنین مصرف روزانه سیر برای قلب مفید است و در کاهش سطح کلسترول بد خون نقش قابل ملاحظه ای دارد.

ورزش

نتایج بدست آمده از یک بررسی نشان داد 14 هفته حرکات ورزشی مقاومتی همچون وزنه برداری می تواند به طور چشمگیری سطح کلسترول را بهبود دهد. همچنین حرکات ایروبیک کلسترول بد را می کاهد.