این عادات اشتباه استخوان ها را ضعیف می نمایند - گروه سرگرمی

معمولا برای این که فردی استخوان های قوی داشته باشد و در سنین بالا دچار پوکی استخوان و درد مفصل، آرتروز و ... نگردد توصیه به مصرف لبنیات، ورزش و مصرف کافی ویتامین D می کنیم. ادامه مطلب را برای آگاهی از پیشنهاد های بیشتر مطالعه کنید:

انجام بعضی کار ها و کنار گذاشتن عادات ناسالم می تواند سرعت و مقدار تحلیل رفتن استخوان ها را کاهش دهد و به برخورداری از یک سبک زندگی سالم تر یاری کند. روزنامه تایمز آو ایندیا، در مطلبی به بعضی از عادات ناسالم اشاره نموده است که سلامت استخوان ها را تحت تاثیر قرار می دهد:

استعمال سیگار و رادیکال های آسیب رسان

با استعمال سیگار نوعی اتم موسوم به رادیکال های آزاد در بافت بدن فراوری می گردد. رادیکال های آزاد فراوری شده نه تنها برای ریه ها مضر است بلکه به سلامت استخوان ها هم آسیب وارد می نماید. مقدار تراکم استخوان در افرادی که دخانیات مصرف می نمایند، کمتر است.

کم تحرکی

افراد کم تحرک بیشتر در معرض تحلیل رفتن سریع استخوان ها قرار دارند. انقباضات عضلانی باعث استحکام استخوان ها می گردد. از این رو ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی برای برخورداری از استخوان های سالم بسیار مهم است.

مصرف مواد غذایی پرنمک

بین مصرف زیاد نمک و کاهش تراکم استخوان رابطه وجود دارد. با بالا رفتن مقدار مصرف سدیم، بدن کلسیم بیشتری به وسیله ادرار دفع می نماید. در حقیقت زنان ممکن است هر سال تنها با مصرف یک گرم سدیم بیشتر طی روز یک درصد از تراکم استخوان خود را از دست بدهند.

حضور نداشتن در فضا های باز

ویتامین D برای حفظ استحکام استخوان ها حائز اهمیت است. کمبود این ویتامین موجب ضعیفی و شنمایندگی استخوان ها می گردد. یکی از روش های تامین ویتامین D مورد احتیاج بدن قرار گرفتن در معرض نور خورشید است بنابراین اگر فرد زمان کافی را در فضای باز سپری نکند، ممکن است با کمبود این ماده مغذی روبرو گردد.

پیشنهاد هایی برای تقویت استخوان

غذا های غنی شده

ممکن است غذا های غنی شده کلسیم نداشته باشد، اما با مواد معدنی غنی شده که برای سلامت استخوان ها مفید است.

مکمل کلسیم

برترین کار این است که مواد مغذی مورد احتیاج خود را از غذا ها دریافت کنید، اما اگر نمی توانید از رژیم غذایی مقادیر کافی را دریافت کنید، مکمل ها می تواند احتیاج شما را رفع کند. برای جذب بهتر، بیشتر از 500 میلی گرم در هر بار مصرف نکنید.

مغز ها و دانه ها

مغز ها و دانه ها به شکل های مختلف سلامتی استخوان را حفظ می نماید. گردو و بذر کتان، غنی از اسید های چرب امگا3 است.

بادام زمینی و بادام حاوی پتاسیم است که جلوی از دست رفتن کلسیم در ادرار را می گیرد.

ورزش های تحمل نماینده وزن

این ورزش ها شامل تمام ورزش هایی می گردد که از وزن بدن یا وزنه برای فشار به استخوان ها و ماهیچه ها استفاده می گردد. نتیجه این می گردد که تراکم استخوان ها بالاتر می رود.

فلوراید

فلوراید جزئی از استخوان هاست و تراکم آن ها را زیاد می نماید، اما بیشتر به علت این که مانع از پوسیدگی استخوان می گردد شناخته شده است. بسیاری از کشور ها برای یاری به سلامت دندان این ماده معدنی را به آب آشامیدنی اضافه می نمایند.

نکته

رژیم غذایی غنی از گوشت و پروتئین ها برای استخوان ها ضرر دارد. در جریان هضم مواد غذایی، پروتئین های حیوانی اسید هایی همانند اسید فسفریک، سولفوریک و ... آزاد می نماید که PH بدن را تغییر می دهد. هرچه PH بدن اسیدی تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان ها از دست می رود.