این راهکارهای ساده را برای افزایش فعالیت بدنی تان امتحان کنید - گروه سرگرمی

به گزارش خبرنگاران، یکی از روش های مناسب برای خودمراقبتی، ورزش و داشتن فعالیت بدنی مناسب است. شواهد تحقیقاتی نشان می دهد کم تحرکی، رابطه بسیار تنگاتنگی با بیماری های مختلف غیرواگیر از جمله چاقی و اضافه وزن، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، کبد چرب، چربی خون بالا، سرطان، دیابت، اختلالات اسکلتی و عضلانی و موارد مشابه دارد و بر اساس برآورد سازمان دنیای بهداشت، کم تحرکی می تواند در سال سبب مرگ نزدیک به دو میلیون نفر در دنیا گردد.

برای داشتن تحرک بیشتر، توصیه می گردد کوشش کنیم از فعالیت بدنی خود لذت ببریم. مهم نیست چه ورزشی انجام می دهیم، فقط کافی است به آن علاقه داشته باشیم. هنگامی که در مسیر دستیابی به چیزی گام برمی داریم، داشتن انگیزه بسیار مهم است و کار را آسان تر می کند، ضمن اینکه معین کردن هدف هم می تواند مسیر را به ما نشان دهد.

اگرچه کمترین مقدار فعالیت بدنی توصیه شده در هفته به مقدار 150 دقیقه است اما هر گونه فعالیت جسمانی بهتر از نداشتن فعالیت است و می تواند به بهبود کیفیت زندگی و رفاه جسمانی یاری کند، بنابراین انجام فعالیت بدنی حتی به مقدار محدود برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی لازم است.

راهکارهای ساده برای افزایش فعالیت بدنی

- برای افزایش فعالیت بدنی مسافتی را جلوتر از وسیله نقلیه عمومی پیاده شویم.

- به جای استفاده از آسانسور از پله ها برای بالا رفتن استفاده کنیم.

- خودروی خود را دورتر از مقصد پارک کنیم تا پیاده روی بیشتری داشته باشیم.

- اگر تمایل زیادی به پیاده روی نداریم، دوچرخه سواری جایگزین مناسبی برای آن است.

- در هنگام صحبت کردن با تلفن همراه راه برویم و یک جا نمانیم.

- در هنگام تماشای تلویزیون حرکات کششی انجام دهیم یا از دوچرخه ثابت استفاده کنیم.

- اگر نمی توانیم در روز 30 دقیقه ورزش کنیم در زمان کوتاه تر به عنوان مثال برای پنج یا شش دقیقه ورزش شدید و کوتاه مدت انجام دهیم. برای این کار یک حرکت ورزشی را با شدت و سرعت زیاد برای مدت یک دقیقه انجام دهیم. 30 ثانیه استراحت داشته و دوباره این کار را تکرار کنیم.

- پرداختن به نظافت خانه راه مناسبی برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز است.

• 7 علامت مهم که نشان دهنده رفلاکس معده است
• 6 باور اشتباه در خصوص نوشیدن آب که نباید باور کنید